杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.fcbkdl.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

抱团取暖突围艰难时刻 桐庐年后首个“我们的早餐会”聚焦稳外贸
推荐 2020-04-01 18:26 97 8238
发布会丨鄠邑区这些学校新扩建 实现区内“名校+”全覆盖
推荐 2020-04-01 18:26 610 4461
周至计划投资3.28亿元新建15所学校 秋季入学学位供给充足
推荐 2020-04-01 18:26 979 5087
发布会丨高新区开设“五+”课程 让教育更有特色
推荐 2020-04-01 18:26 323 8303
周至:“名校+”实现学段全覆盖 将创建“全国青少年校园足球试点县”
推荐 2020-04-01 18:26 909 805
发布会丨高新区将新建改扩建137所学校 9月开学学位全供给
推荐 2020-04-01 18:26 208 3061
发布会丨鄠邑区启动学校建设项目11个 将新增学位5175个
推荐 2020-04-01 18:26 502 4229
不让孩子近视?邓医生说这样可以容易做得到!
推荐 2020-04-01 18:26 839 9953
蔡亭英调研望城脱贫攻坚工作
推荐 2020-04-01 18:26 844 2625
发布会丨实施“1346”计划 高新区争当教育强市建设先行示范区
推荐 2020-04-01 18:26 273 2602
发布会丨今秋招生 鄠邑区新扩容学位570个 杜绝“大班额”问题
推荐 2020-04-01 18:26 600 1455
赵丽颖刘诗诗郑爽杨幂倪妮,经典造型谁最仙气飘飘?
推荐 2020-04-01 18:25 783 3905
防疫面前 尽显党员本色
推荐 2020-04-01 18:25 455 4855
国家一级演员鲍国安:“曹操这个角色,差点毁了我的演艺生涯”
推荐 2020-04-01 18:25 820 9515
太极集团:盐酸吗啡缓释片(24h渗透泵型)获批临床试验
推荐 2020-04-01 18:25 166 6769
顾家家居:已耗资2.64亿元回购1.16%股份
推荐 2020-04-01 18:25 655 2865
【组图】我将你画成画,战“疫”中最美的“警”色
推荐 2020-04-01 18:25 273 9375
影响孩子智力的6个“因素”,看看你家娃是否中招了
推荐 2020-04-01 18:25 849 4330
小罗狱中玩跨界,球王终究不是“囚王”
推荐 2020-04-01 18:24 230 5461
4月份一大波新能源车型即将袭来,惊艳or惊吓?
推荐 2020-04-01 18:24 892 2490
每日一膳 | 这碗鲜甜可口的时令靓汤,是应对湿邪的不错选择~广东省中医院杨志敏教授今日推荐
推荐 2020-04-01 18:24 303 2708
她生于名门, 出道15年零绯闻, 誉为娱乐圈最干净女星!
推荐 2020-04-01 18:24 496 2581
男子两次酒驾被同一交警查获:上次还不是你查的
推荐 2020-04-01 18:24 514 4576
广州市黄埔区委统战部、工商联举办“暖企惠企 我们在一起”活动
推荐 2020-04-01 18:24 936 3157
10款旺销招牌牛肉菜品!你都吃过几道?
推荐 2020-04-01 18:24 254 3037
截至3月底,湖北复工率93.8%,武汉复工率85.4%
推荐 2020-04-01 18:24 119 9817
人民交警为人民 敬送锦旗表诚意
推荐 2020-04-01 18:24 139 9533
北京公积金贷款申请有新规,将联网核查婚姻登记信息
推荐 2020-04-01 18:24 114 7175
甜美清新的白色包臀裙,提臀收腹显身材,穿出优雅的仙女范!
推荐 2020-04-01 18:24 359 8669
欢迎回家!7000个暖心水饺送到集中观察点
推荐 2020-04-01 18:24 903 8356
大爷拉着宠物在广场遛弯,众人纷纷拍照,网友:秒杀所有宠物
推荐 2020-04-01 18:24 91 4982
把十六核CPU塞进笔记本:两家厂商做到了
推荐 2020-04-01 18:23 269 1891
党建引领,谱好抗疫“五线谱”
推荐 2020-04-01 18:23 790 6956
河东区:精准高效做好疫情防控期间信访举报工作
推荐 2020-04-01 18:23 819 7541
云南交通事故赔偿1日起试点城乡“同命同价”
推荐 2020-04-01 18:23 603 1950
民政部:今年清明节大力推广云祭扫等非现场祭扫
推荐 2020-04-01 18:23 927 5538
同一错误一犯再犯,老百姓大药房又因“执业药师”问题被限期整改
推荐 2020-04-01 18:23 253 5340
研究表明高盐饮食会削弱免疫系统
推荐 2020-04-01 18:23 983 5418
搞笑gif: 等我退休了也要像你们这样,悠闲自得
推荐 2020-04-01 18:23 415 9634
【从我做起 共同战“疫”】健康宅家 延长蔬菜保鲜期 这些知识你知道吗?
推荐 2020-04-01 18:23 223 2985
武汉多举措有序开展非新冠患者医疗救治工作
推荐 2020-04-01 18:23 784 6881
搞笑GIF: 核桃没吃成,毁了张桌子!
推荐 2020-04-01 18:23 248 2391
湖北治愈率超93% 4万多名员援鄂医务人员无一人感染
推荐 2020-04-01 18:23 449 1011
搞笑GIF图:哈哈,美发师很牛,只是我的头发
推荐 2020-04-01 18:23 264 6717
笑话段子:你知道为什么我做的这道菜这么好吃吗?
推荐 2020-04-01 18:23 977 6752
搞笑GIF: 从你们两对的情况来看,老天是公平的
推荐 2020-04-01 18:23 162 8673
长大后自私的孩子,饭桌上会有这3种表现,父母要懂得纠正
推荐 2020-04-01 18:23 352 4470
【从我做起 共同战“疫”】健康宅家 如何采购蔬果?一个公式告诉你!
推荐 2020-04-01 18:23 874 7204
搞笑GIF: 到底一晚上要喝多少瓶啊,看你们是想肝硬化!
推荐 2020-04-01 18:23 292 2305
大均乡多措并举严防森林火灾
推荐 2020-04-01 18:23 806 9868
莲都区创新森林火灾防控“12345”工作法
推荐 2020-04-01 18:23 817 528
搞笑GIF: 这是我见过最牛的堵门
推荐 2020-04-01 18:23 97 2573
宁海县有序推进松材线虫病除治 累计注射免疫药剂70900余瓶
推荐 2020-04-01 18:23 549 9126
号源十分充足!上海各级医院门急诊量已经恢复到7成左右
推荐 2020-04-01 18:23 113 4181
鲁班大师史诗级皮肤免费获得!达成条件是四赛季王者,你达成了吗
推荐 2020-04-01 18:23 239 2648
搞笑GIF:哥们,你这身打扮,看得我也是无语了
推荐 2020-04-01 18:23 476 5245
宁海各乡镇街道严防死守 筑牢森林防火墙
推荐 2020-04-01 18:23 344 5744
张伟斌赴绍兴开展广播电视高质量发展调研
推荐 2020-04-01 18:23 866 2141
搞笑GIF: 不知道什么叫手慢无的过来看看
推荐 2020-04-01 18:23 619 2620
莲都区“十四五”期间森林采伐限额编制成果通过专家论证
推荐 2020-04-01 18:23 425 8322
【快看·健康】体检中发现颈动脉斑块该如何应对?
推荐 2020-04-01 18:23 979 4939
桐乡市综合行政执法局三部曲宣贯亮化招牌设置
推荐 2020-04-01 18:23 719 1353
竹笋夜蛾综合控制技术应用及推广项目在淳安启动
推荐 2020-04-01 18:23 472 4741
拱墅:拱墅区召开2020年国家高新技术企业培育工作会
推荐 2020-04-01 18:23 729 9047
宁海攻克“重点”“难点”不留森林防火死角“盲点”
推荐 2020-04-01 18:23 710 3615
宁海县扎实推进国土绿化行动 助推国家森林城市创建
推荐 2020-04-01 18:23 564 7969
湖州市住房公积金中心积极落实阶段性支持政策 全力为企业职工纾困解难
推荐 2020-04-01 18:23 946 2532
景宁疏通高速 为古树“搬家”
推荐 2020-04-01 18:23 469 6313
永嘉县住建局全力攻坚建筑工地复工复产
推荐 2020-04-01 18:23 179 4247
嘉兴市公积金中心开展“三送三助”精准推动惠企政策落地见效
推荐 2020-04-01 18:23 464 8211
金义都市区森林城市群建设续写新篇章
推荐 2020-04-01 18:23 903 5985
宁海全面开展野外火源专项治理行动
推荐 2020-04-01 18:23 333 6331
桐乡市主动担当,靠前服务,全力稳定外贸企业疫情期间劳动关系
推荐 2020-04-01 18:23 962 1636
舟山编制常用园林绿化彩化植物图册助力美丽城镇“人文美”
推荐 2020-04-01 18:23 99 2061
象山县多措并举做好清明期间森林防火工作
推荐 2020-04-01 18:23 691 5536
常山:常山县着力培育数字经济智慧产业
推荐 2020-04-01 18:23 450 9311
龙湾区组织召开森林消防工作部署会
推荐 2020-04-01 18:23 900 6240
平湖市综合行政执法局探索精细化管理模式 提升城市生活品质
推荐 2020-04-01 18:23 918 1829
淳安7个村获评省“一村万树”示范村
推荐 2020-04-01 18:23 560 2957
三门县蛇蟠乡大力推进美丽城镇建设
推荐 2020-04-01 18:23 881 3588
省人力社保厅召开2020年全面深化改革、数字化转型、依法行政工作部署会
推荐 2020-04-01 18:23 800 8736
三门县建设局抓好农污工作保障美丽城镇建设工作
推荐 2020-04-01 18:23 196 1375
嘉兴市建立部门联动联策机制合力破解重大交通项目土地要素制约
推荐 2020-04-01 18:23 819 8520
县人民检察院:“隔空”开庭提升办案质效
推荐 2020-04-01 18:23 762 2153
方腾高赴衢州开展“三服务”活动
推荐 2020-04-01 18:23 559 2005
【脱贫攻坚】省民宗委驻巴彦他拉村工作队:真情帮扶 “榛”见实效
推荐 2020-04-01 18:23 421 9467
北仑:北仑科创园开启“云招商” 助力招才引智“不停步”
推荐 2020-04-01 18:23 667 1928
C罗小弟狮子大开口,续约索要1200万年薪,留队有难度了!
推荐 2020-04-01 18:23 850 7533
杭州市竹林金针虫防治试验取得初步成效
推荐 2020-04-01 18:23 267 7015
严防输入疫情,所有公路口岸暂停跨境客运
推荐 2020-04-01 18:22 264 7624
唐一菲为樱木花道庆生,表面“嫌弃”凌潇肃,实际暗藏情话甜掉牙
推荐 2020-04-01 18:22 495 5026
张国荣,这里有一份来自你70岁“对手”的敬意
推荐 2020-04-01 18:22 390 4181
吴京《战狼3》启动!刘德华姜武等演员加盟,欲再创票房奇迹
推荐 2020-04-01 18:22 92 7310
肾病综合征患者如何使用降脂药?
推荐 2020-04-01 18:22 343 7486
原创 少女邢菲美出新高度,清新的春装穿搭,散发出甜美初恋风
推荐 2020-04-01 18:22 612 8330
安波福中国区“自愿无薪休假计划”曝光
推荐 2020-04-01 18:22 600 1907
妈妈说给我换这辆车,爸爸:节日快乐!
推荐 2020-04-01 18:22 258 6807
年销24万台+,这款车市“小钢炮”有何魅力成为香饽饽
推荐 2020-04-01 18:22 728 4621
广东:食用野生动物?!最高罚20倍!
推荐 2020-04-01 18:22 330 6362
美国发生6.5级地震 专家称没有余震异常平静需要警惕
推荐 2020-04-01 18:22 750 8870